Vežbe za razvoj eksplozivne snage ruku i nogu kod mladih košarkaša
Vrsta: Seminarski | Broj strana: 16 | Nivo: Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja

Sadržaj:
Uvod 3
1.Eksplozivna snaga- njen pojam 4
2.Metode razvoja snage kosarkaša u pripremnom periodu 5
3.Razvoj eksplozivne snage tipa skočnosti kod mladih košarkaša 5
4.Vežbe i trening vezane za razvoj brzine mladih košarkaša 6
5.Vežbe za razvoj skočnosti 8
Zaključak 15
Literatura 16
Uvod
Eksplozivna snaga najčešće je definisana kao sposobnost koja omogućava pojedincu maksimalno ubrzanje vlastitog tela, nekog predmeta ili partnera u aktivnostima tipa bacanja, skokova, udaraca i sprinta. U košarci specifične motoričke sposobnosti su od posebnog značaja, nezavisno da li su genetski predodređene ili su u funkciji treninga. Motoričke sposobnosti učestvuju u realizaciji svih vrsta kretanja.
Utvrdiće se značaj eksplozivne snage ruku i nogu kod maldih košarkaša za dalji tok treniranja, napredovanja, a sve u cilju postizanja što boljih rezultata.
1.Eksplozivna snaga- njen pojam
Ova motorička aktivnost očituje se u svim pokretima u kojima celo telo, ili njegovi delovi ili opterećenje (sprava), produžavaju svoje kretanje usled dobivenog impulsa, odnosno početnog ubrzanja. Eksplozivna snaga, kao takva, predstavlja jednu od determinanata uspešnosti u svim aktivnostima koje zahtevaju očitovanje maksimalne mišićne sile u što kraćoj je-dinici vremena. Dakle, eksplozivna snaga predstavlja važan faktor u onim aktivnostima u kojima je potrebno dati veliko ubrzanje masi tela, masi pojedinih delova tela ili sporednom objektu. Iz istih aktivnosti definisani su i brojni jednostavni motorički testovi za procenu eksplozivne snage, poput vertikalnih i horizontalnih skokova, sprintova, bacanja i sl.
Slika 1. Eksplozivna snaga
U njima se motorički izlaz zadatka, izražen u numeričkim vrednostima (najčešće u mernim jedinicama metar i/ili sekunda), koristi za procenu eksplozivne snage pojedinca). Savremena dijagnostička aparatura (npr. kontaktne strunjače, platforme za merenje sila.) omogućava egzaktno praćenje većeg broja parametara koji vrednuju komponente eksplozivn e snage. Sposobnost mišića da mnogokratno proizvodi silu u mnogim sportovima je važnija nego stvaranje jednokratne maksimalne mišićne sile. Važno je uzeti u obzir činje-nicu da se snaga može primeniti korišćenjem različitih mišićnih akcija koje se mogu pojaviti u četiri različita oblika: izometrična kontrakcija – kontrakcija mišića pri kojoj dužina mišićnih vlakana ostaje nepromenjena; koncentrična kontrakcija – kontrakcija mišića uz skraćivanje mišićnih vlakana; ekscentrična kontrakcija – kontrakcija mišića uz izduživanje mišićnih vlakana; plio- metrijska kontrakcija – koncentrična kontrakcija sledi ekscentričnu koristeći (engl. stretch-shortening cy- cle). Dva su primarna faktora koja upravljaju mišićnom aktivacijom i stupnjevima sile: broj motoričkih jedinica koje su aktivirane i frekvencija aktivacija motoričkih jedinica. Navedena dva faktora funkcionišu zajedno i povećavaju količinu proizvedene sile. Tačan broj isticanja jednog nad drugim mehanizmom tokom mišićne aktivacije zavisi od količine potrebne sile koju mišić treba proizvesti i veličine i tipu mišića koji se aktivira.

---------- CEO RAD MOŽETE PREUZETI NA SAJTU. ---------- 

www.maturski.org 

 

MOŽETE NAS KONTAKTIRATI NA E-MAIL: [email protected]